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商品訊息描述
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| 商品規格: | 750ml | |
| 產品說明: | 適用髮質：經常燙、染、乾燥、分岔、毛躁、嚴重受損髮。 | |
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| 產地: | 中國 | 精選優惠折扣情報|
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睡前3小時做好眠操，自主調節體溫、好睡好醒不是夢
【早安健康／張承宇報導】失眠好困擾，吃安眠藥又怕造成依賴性，久了容易傷身怎麼辦？原來，睡眠竟和我們內臟、大腦的溫度「深層體溫」有關，日本睡眠專業醫師建議，睡前三小時做一個簡單的動作來伸展手臂，調整深層體溫，就可能有提升睡眠品質、防止失眠！
醫學博士：熟睡的關鍵在於人體深層體溫調控機制
日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，其實睡眠和「深層體溫（內臟、腦部的溫度）」息息相關。入夜後，大腦和身體需要休息，因此產出熱量降低、深層體溫也會跟著下降，此時人體感應到深層底溫降低，就會漸漸感覺到睡意；隨著早晨來臨，深層體溫會再逐步上升，人體自然會被喚醒，開始一整天活動。
美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治指出，健康的人入眠前，手腳等處的皮膚溫度會上升，讓熱度透過這些部位的微血管釋放出去，就能有效降低深層體溫，幫助身體切換到睡眠模式，幫助入睡。
白濱龍太郎舉例，早上7點起床的人，深層體溫大約會在下午6點左右達到高峰，之後漸漸下降，因此從傍晚開始控制深層體溫相當重要。如果壓力大等原因，讓手腳的血液流動惡化、自律神經紊亂，就有可能阻礙深層體溫下降的機制，造成失眠。
相反地，如果能好好利用深層體溫改變的機制，在傍晚時創造深層體溫的高峰，就能自然重啟正常的睡眠機制。白濱龍太郎也推薦在睡前3小時，做做伸展手臂、肩胛骨的運動，能夠刺激肩胛骨周圍密集的棕色脂肪細胞，幫助提高深層體溫；接著只要避免3C藍光、過度活動等對身體的刺激，深層體溫就會自然降低，讓人睡得更香甜！
睡前3小時伸展手臂、肩胛骨改善失眠
- 右手向左邊伸直，用左手的力量壓住右手來伸展手肘。
- 再頭部向前慢慢傾倒，同時將右手向左手邊伸展，另一隻手也同樣做法。一次壓數十秒，總共做10次即可。
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經期異常亂出血 流產不孕原因可能是？
(健康醫療網／記者田柏升報導)
MC出血異常 恐因子宮肌瘤易造成流產不孕
經期混亂、MC還沒報到卻異常出血，小心可能是子宮肌瘤所致。隨著生育年齡增加，子宮肌瘤的發生率也有上升趨勢，根據衛福部統計，單是2016年，接受子宮肌瘤切除人數就超過12,000人。
萬芳醫院婦產科張宇琪醫師表示，子宮肌瘤的形成受到荷爾蒙、基因或是遺傳因子影響，大小跟位置也會有所不同。如果肌瘤大於5公分以上，有膀胱壓迫、疼痛、不孕或流產等臨床症狀，會以手術介入治療，但若患者接近停經年齡，肌瘤約5、6公分大，且症狀不明顯時，建議先觀察或是藥物治療處理。而5公分以下的肌瘤，在不影響出血及生活品質，也沒有症狀的情況下，就只需定期追踪。
子宮肌瘤影響生活品質 月經記錄可作醫療參考
子宮肌瘤依據生長位置，分為黏膜下肌瘤、漿膜下肌瘤及肌內層肌瘤。以黏膜下肌瘤為例，子宮因為有異物無法排除，可能不斷收縮，就會產生腹痛感，甚至造成不正常出血，影響生活品質。而子宮肌瘤位置不同，所出現的症狀也都有所差別，病患就診時，經期狀況是醫師進行初步診斷的參考，所以掌握自己的生理週期非常重要。
張宇琪醫師指出，女性通常會在自己手機的行事曆上記錄，第一天來月經、什麼時候結束，有做記錄才會知道每個週期是否規則，或是有血塊、血塊多寡，市面上也有一些軟體可以記錄月經週期，若需到婦產科就診，可以一系列的記錄給醫生作為參考。
月經APP日記4重點 經痛可以這樣做
醫師表示，月經APP記錄重點應該以經血量、是否有血塊、經痛情況、是否服用止痛藥，對生活品質造成的影響為主。而每個人對月經第一天的定義都不同，醫師建議，應以經血量大時作為第一天，如果經痛嚴重，可以善用暖暖包熱敷腰腹，減輕子宮內肌肉收縮產生的疼痛症狀。
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